-Dez quilómetros=13700 passos=2h30 de caminhada = 728calorias queimadas.
Dos dez mil passos que devemos dar todos os dias, três mil devem ser contínuos e a ritmo constante.
-Os benefícios aparecem após três meses e meio de prática regular de exercício (cinco vezes por semana, OMS)
-Pode perder, por hora, até seiscentas calorias a correr,450 calorias a andar de bicicleta e 250 calorias as caminhar.
-Dez mil passos equivalem a quase oito quilómetros, a uma perda de 250 calorias e a uma redução do risco de ataque cardíaco de 34 por cento (cinco vezes por semana).
-Passos vs. qualidade de vida: até cinco mil passos - sedentária; de cinco a dez mil passos –
activa; de dez a treze mil passos – perda de peso.
-Passos vs. queima de calorias: Gasta-se uma caloria por cada quilo de peso, por cada quilómetro percorrido (exemplo: uma pessoa de 90Kg a correr 5Km gasta 450 calorias, porque gasta noventa calorias por quilómetro. A caminhar depressa, a mesma pessoa gasta, ao fim de
5Km, 315 calorias, porque na marcha o gasto calórico é: 0,7 calorias por Kg, por Km).
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