O Colégio Americano de Medicina Desportiva (CAMD) estabeleceu para um adulto saudável ocidental os níveis máximos exigíveis para a actividade física moderada e intensa, e os níveis a partir dos quais há ganhos demonstrados se conseguir cumprir o número de horas de treino semanal. Níveis mínimos: em modo moderado, 2h30 de exercício semanal (pode reparti-lo por trinta minutos cinco vezes por semana); quem tem capacidade para ir mais além na intensidade, 1h15 de exercício intenso por semana – isto é o suficiente poara manter o bom funcionamento das articulações. Se o objectivo é perder peso, tem se “puxar” pelo corpo um pouco mais: cinco horas por semana em modo moderado ou 2h30 por semana em modo intenso. Se acrescentar exercícios de força (pesos e máquinas de musculação) duas vezes por semana, mais benefícios terá.
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